Los cítricos incluyen una amplia variedad de frutas, siendo las más populares las toronjas, naranjas, limones, limas y mandarinas. Consumirlas durante la temporada de resfriados y gripe ciertamente es una excelente manera de aumentar tu inmunidad, pero sin dudas, tienen muchísimos más beneficios para tu salud.
5 grandes beneficios para la salud de las frutas cítricas
1. Los cítricos están cargados de fibra: las mujeres deben apuntar a unos 25 gramos de fibra por día, y comer más cítricos es una excelente manera de mantenerse al tanto de esto. Por ejemplo, una naranja mediana ofrece 2,3 gramos de fibra, y una mandarina proporciona 1,6 gramos.
Otro beneficio es que dos tercios de la fibra en los cítricos es soluble, lo que se encontró que reduce el colesterol y regula los niveles de glucosa. La fibra insoluble constituye el resto de la fibra en los cítricos, una gran fuente de volumen en el sistema digestivo para ayudarnos a mantenernos regulares. Además, comer alimentos ricos en fibra puede ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho por más tiempo, lo que hace que los cítricos sean un excelente bocadillo para controlar el peso y perder los kilitos de más.
2. Los cítricos son buenos para tu corazón: los compuestos de plantas protectoras que se encuentran en los cítricos, conocidos como flavonoides, ayudan a promover un corazón saludable y a proteger contra las enfermedades del corazón.
3. Los cítricos pueden reducir su riesgo de cálculos renales: los cálculos renales a menudo se forman cuando su orina está súper concentrada o porque tiene un alto nivel de minerales formadores de cálculos en la orina. También hay un tipo de cálculo renal que se forma cuando los niveles de citrato en la orina son bajos. Varias verduras y frutas, especialmente las frutas cítricas, pueden elevar los niveles de citrato en la orina, reduciendo así el riesgo de cálculos renales.
4. Comer cítricos puede proteger tu cerebro: los flavonoides que se encuentran en los cítricos tienen un impacto antiinflamatorio en el cuerpo. Las afecciones neurodegenerativas, incluidas la enfermedad de Alzheimer y Parkinson, se ven reforzadas en parte por la inflamación crónica.
Se cree que los flavonoides que se encuentran en las frutas cítricas pueden ayudar a proteger contra eventos en cascada. Estudios en humanos, realizado en adultos mayores, demostraron ser prometedor para los cítricos en aumento función del cerebro.
