Este d茅ficit cal贸rico termina generando una sensaci贸n desmedida de hambre, al mismo tiempo que reduce el rendimiento y el metabolismo en reposo, favorece la p茅rdida de masa muscular, entre otras consecuencias.
Una de las estrategias que pueden mitigar las adaptaciones negativas del d茅ficit cal贸rico son las diet breaks, periodos en los que aumentamos nuestra ingesta cal贸rica de modo que se equipare con nuestro gasto, entrando as铆 en un periodo de mantenimiento.
驴Qu茅 significa?, mientras nosotros estemos haciendo un diet break no聽perderemos ni聽ganaremos peso;聽las calor铆as ingeridas ser谩n equivalentes a las calor铆as gastadas
Estos diet breaks se llevan a cabo tras mantenernos en d茅ficit cal贸rico por un periodo de tiempo de entre cuatro y ocho semanas. A mayor cantidad de grasa corporal tengamos y menor sea nuestro d茅ficit cal贸rico, menor ser谩 la frecuencia con la que tengamos que hacer un diet break.
A la hora de hacer un diet break, nos mantendremos como m铆nimo durante una semana en dieta normocal贸rica. Este tiempo ser谩 suficiente como para revertir parte del da帽o, pero sin dedicarle m谩s tiempo del necesario.
Durante estos diet breaks聽es conveniente aumentar la ingesta de聽carbohidratos, ya que son los聽macronutrientes聽que m谩s impactar谩n positivamente sobre la聽leptina聽y las聽hormonas tiroideas, las cuales adem谩s servir谩n para aumentar el rendimiento en el deporte.
Entre los efectos adversos que las diet breaks pueden provocar, se destacan:
- Un menor rendimiento deportivo.
- Un menor聽metabolismo聽en reposo.
- Una mayor incidencia de enfermedades.
- Un peor estado de 谩nimo.
- Un menor deseo sexual.
- Una mayor tendencia a perder聽masa muscular.
