Dormir y comer bien es indispensable para obtener buena salud y adem谩s evitar enfermedades como hipertensi贸n, obesidad diabetes.
Seguramente alguna vez hayas o铆do hablar del tript贸fano, la serotonina y la melatonina, pero quiz谩s no tengas claro qu茅 papel desempe帽an en el sue帽o.
Hoy te traemos algunos alimentos que podr谩n mejorar tu sue帽o.
- Frutos secos: Las almendras y las nueces son alimentos ricos en melatonina, por lo que pueden favorecer un buen descanso nocturno.
- Leche: Tomar un vaso de leche caliente antes de acostarse es un h谩bito relajante que facilita el descanso.
- Aves: La carne de pavo y la de pollo tambi茅n son fuentes excelentes dericas en tript贸fano.
- Frutas: Los pl谩tanos pueden ayudarte a dormir porque son ricos en tript贸fano, melatonina y magnesio
- Cereales: Los cereales pueden facilitarte el sue帽o. Por ya que son una fuente excelente de hidratos de carbono, que ayudan a aumentar la cantidad de tript贸fano disponible para convertirse en serotonina.
- Pescado azul: El at煤n y el salm贸n tienen un alto contenido de 谩cidos grasos omega 3 y vitamina D.
- Infusiones: Una infusi贸n de manzanilla, tila, valeriana, melisa o pasiflora una hora antes de ir a dormir es una buena opci贸n para crear una rutina relajante.
