Las várices son venas tortuosas y dilatadas que aparecen con mayor frecuencia en las piernas y los pies. Es decir, se originan por una mala circulación de la sangre, siendo una de las primeras señales es la sensación de pesadez en las piernas.
Hoy te mostraremos 3 ejercicios de piernas, con los cuales conseguirás varios efectos: además de aligerarlas de inmediato, fortalecerás los músculos de la pelvis y de los muslos. Cuando esta musculatura está fuerte, realiza una ligera presión sobre las venas, «ayudándolas» a llevar la sangre hacia el corazón y evitando así que se acumule en las piernas.
1. Estimulación muscular:
- Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas. Lleva las rodillas hacia delante, elevando la pelvis.
- Aprieta los glúteos, mantén las piernas fuertes y los pies bien apoyados. Aguanta 5 segundos, baja despacio y repite 3 veces.
2. Sube escalones:
- Pon un par de libros en el suelo o algo estable que te sirva de escalón.
- Sube una pierna y la otra deja que se balancee en el aire unas 15 veces.
- Después baja y sube el escalón 10 veces más. Empieza subiendo con el pie que tenías apoyado.
- Cambia la pierna y repite los 2 movimientos.
3. Alivia la pesadez de las piernas:
- Tumbada en el suelo eleva las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90º.
- Lleva la punta del pie derecho hacia el suelo, manteniendo la otra pierna estable.
- Toca con la punta al suelo y vuelve a subir. Repite con la otra pierna.
- Hazlo despacio y procura que la espalda no se arquee cuando bajes hasta el suelo.
Otra buena opción también es caminar. Lo ideal sería salir todos los días, durante al menos media hora y a paso ligero. Puedes hacerte de unos palos para caminar ya que es una forma de mover todos los músculos a la vez.
Si decides ahora empezar con este hábito, sal a caminar 10 o 15 minutos al día durante un mes. Luego, ve aumentando poco a poco el tiempo (y el ritmo). Lo ideal sería que llegaras a caminar 1 hora, 4 o 5 días a la semana.
